Fitness tips und tricks für den Anfänger
Aller Anfang ist schwer. Du wirst nicht von jetzt auf morgen ein Marathonläufer sein. Dazu ist hartes und knackiges Training, ausgewogene Ernährung sowie ausreichend Schlaf und Pause zwischen den Trainingstagen notwendig.
Lauftraining erste 4 Wochen:
Als Einsteiger Empfehle ich Dir folgenden Trainingsplan zum Lauftraining für die ersten 4 Wochen:
Montag: Langsames Jogging 2 km (Bei Kurzatmigkeit gehen und nicht stehenbleiben)
Dienstag: Pause
Mittwoch: Langsames Jogging 2 km
Donnerstag: Kraftraining (Bauchmuskulatur, Rücken, Beine)
Freitag: Jogging 2 km
Samstag: Pause
Sonntag: Pause
Nach 4 Wochen müsst Ihr die Distanz auf 4 km steigern. Am besten jeden Monat 2 km hinzusetzen. Die Pause zwischen den Trainingstagen sollte für optimalen Trainingsablauf nicht mehr als 2 Tage betragen.
Ernährung
Umstellen auf Kohlenhydratreiche, Eiweißreiche und fettarme Kost. Sobald Ihr länger Sport macht, wird der Körper mehr Energie benötigen um den erhöhten Energiedurchsatz zu kompensieren. Besonders wichtig ist hier gute und gesunde Ernährung:
3x Obst/Gemüse am Tag
Reis/Nudelgerichte mit Fleisch (fettarmes Fleisch - Hühnchen, Rind, kein Schweinefleisch)
Zwischendurch Eiweißshakes
Abends nach 20 Uhr keine Nahrungsaufnahme mehr um dem Körper über nacht die Erholung zu ermöglichen.
Lauftraining erste 4 Wochen:
Als Einsteiger Empfehle ich Dir folgenden Trainingsplan zum Lauftraining für die ersten 4 Wochen:
Montag: Langsames Jogging 2 km (Bei Kurzatmigkeit gehen und nicht stehenbleiben)
Dienstag: Pause
Mittwoch: Langsames Jogging 2 km
Donnerstag: Kraftraining (Bauchmuskulatur, Rücken, Beine)
Freitag: Jogging 2 km
Samstag: Pause
Sonntag: Pause
Nach 4 Wochen müsst Ihr die Distanz auf 4 km steigern. Am besten jeden Monat 2 km hinzusetzen. Die Pause zwischen den Trainingstagen sollte für optimalen Trainingsablauf nicht mehr als 2 Tage betragen.
Ernährung
Umstellen auf Kohlenhydratreiche, Eiweißreiche und fettarme Kost. Sobald Ihr länger Sport macht, wird der Körper mehr Energie benötigen um den erhöhten Energiedurchsatz zu kompensieren. Besonders wichtig ist hier gute und gesunde Ernährung:
3x Obst/Gemüse am Tag
Reis/Nudelgerichte mit Fleisch (fettarmes Fleisch - Hühnchen, Rind, kein Schweinefleisch)
Zwischendurch Eiweißshakes
Abends nach 20 Uhr keine Nahrungsaufnahme mehr um dem Körper über nacht die Erholung zu ermöglichen.